Szkolenia otwarte

Tytuł szkolenia:

DETOKS STRESU - trening radzenia sobie ze stresem i emocjami

Kiedy:
data
17.05.24
1 dzień
Gdzie:
mapa

Szkolenie online,

wirtualna sala szkoleniowa
Dlaczego warto ?

Czy wiesz, że Światowa Organizacja Zdrowia opisuje stres jako globalną epidemię XXI wieku?
Napięcia, presja, wyzwania – te stany coraz częściej towarzyszą wielu z nas nie tylko w pracy, ale także w życiu prywatnym. Często czujemy się przytłoczeni, zestresowani, brak nam sił i energii do stawiania czoła nowym wyzwaniom. Tempo i intensywność życia wzrasta.

Opis szkolenia:

Dzięki naszemu warsztatowi nabędziesz i rozwiniesz praktyczne umiejętności redukowania stresu, radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych i trudnych. Uświadomisz sobie, jak ważne jest zrozumienie znaczenia własnych emocji, opanowanie technik ułatwiających kontrolowanie stresu oraz metod pozwalających na długofalowe radzenie sobie ze stresem.

Jakie są cele i korzyści szkolenia?

  • Uświadomisz sobie przyczyny stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
  • Rozwiniesz umiejętności rozpoznawania sygnałów stresu, jego przejawów oraz czynników wywołujących.
  • Nabędziesz umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu zawodowym, prywatnym oraz w sobie.
  • Poznasz metody i techniki redukujące stres i zapobiegających negatywnym skutkom stresu.
  • Rozpoznasz i nabędziesz umiejętności wzmacniania i mobilizowania swoich zasobów. 
  • Zwiększysz własną efektywność poprzez świadome wpływanie na swoje emocje i redukcję stresu.
  • Wypracujesz własne metody radzenia sobie ze stresem.

Warsztat realizowany z wykorzystaniem metodyki Insights Discovery® 

Trener:
Małgorzata Pelczar
  • Dyrektorka ZEM.edu.pl
  • Akredytowana Trenerka Biznesu (Poziom Profesjonalisty).
  • Coach International Coach Federation (ICF).
  • Strengths Community Coach  (Talenty Gallupa) Moje TOP 5: Empatia, Optymista, Maksymalista, Zbieranie, Elastyczność.
  • Certyfikowana Konsultantka Insights Discovery ®
  • Moderatorka Design Thinking
  • Facylitatorka Action Learning
  • Trenerka na studiach typu Master of Business Administration (MBA)
  • Trenerka dydaktyków i nauczycieli akademickich
  • Absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz Uniwersytetu Pedagogicznego w Krakowie a także, cieszących się dużym uznaniem prestiżowych szkół coachingowych i trenerskich.
Program:

Zoom

Harmonogram szkolenia 

8:30–9:00

Logowanie do platformy Zoom Mettings

9:00-10:30

Transmisja online - szkolenie

10:30-10:45

Przerwa

10:45–12:30

Transmisja online - szkolenie

12:30–13:00

Przerwa

13:00–14:30

Transmisja online - szkolenie

14:30-14:45

Przerwa

14:45–16:00

Transmisja online - szkolenie

 

1. Oblicza stresu

  • Czym jest stres – istota, źródła i przyczyny stresu.
  • Biologia stresu – jakie są reakcje organizmu na stres?
  • Koszty stresu – jakie są konsekwencje długotrwałego stresu?
  • Pozytywne i negatywne skutki stresu – wpływ stresu na zdrowie i efekty pracy.
  • Kiedy stres staje się zagrożeniem?
  • Konsekwencje długotrwałego stresu – jak temu zapobiec?

2. Moja indywidualna diagnoza źródeł stresu:

  • Moja mapa stresu. Mój poziom stresu aktualnego
  • Moja mapa przyczyn stresu zawodowego; stres pozytywny i stres negatywny w miejscu pracy;
  • Koło moich wartości a poziom odczuwania mojego stresu.

3. Zarządzanie stresem i kontrola emocji

  • Jak rozpoznawać stres i panować nad nim?
  • Postrzeganie stresu  – redukcja stresu poprzez wyobraźnię i myśli.
  • Emocje i ich rola w generowaniu stresu.
  • Jak regulować emocje i wzbudzać w sobie pożądane stany emocjonalne?
  • Techniki kontrolowania emocji.
  • Co zrobić, by emocje i stres zamiast przeszkadzać, ułatwiały osiąganie celu?

4. Techniki radzenia sobie ze stresem na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym

  • Techniki redukcji stresu – praca metodami warsztatowymi.
  • Reframing, przewartościowanie  – techniki poznawcze redukcji stresu.
  • Sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu: antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało: techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne.
  • Praktyczne poznawcze modele radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji.
  • Techniki behawioralne: trening asertywności, zarządzanie sobą w czasie, zarządzanie celami.

5. Profilaktyka i proaktywność antystresowa

  • Czynniki zapobiegawcze i przeciwdziałające negatywnym skutkom stresu.
  • Zasoby i ich rola w profilaktyce i radzeniu sobie ze stresem.
  • Sposoby dbania o własne zasoby, zapobiegania i przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu.
  • Zdrowie fizyczne a stres.
  • Jak świadomie poprawiać swoje emocje i samopoczucie?

6. Metody długofalowego radzenia sobie ze stresem

  • Wpływ myśli na nasze emocje – myśl o sobie pozytywnie.
  • Różne techniki relaksacji.
  • Techniki mindfulness-  trening redukcji stresu oparty o uważność.
  • Głęboka relaksacja z elementami wizualizacji czyli znajdujemy swoja „oazę spokoju”.

7. Umiejętność kierowania własnymi emocjami

  • Hamowanie emocji negatywnych.
  • Wyzwalanie emocji pozytywnych.
  • Techniki i wiedza ważna w zarządzaniu własnymi emocjami.
  • Rozumienie emocji, stresu i procesów emocjonalnych.
  • Opanowanie umiejętności identyfikacji oraz zmiany negatywnych myśli automatycznych i przekonań.

CENA SZKOLENIA OBEJMUJE:

  • autorskie materiały szkoleniowe
  • certyfikat
  • e-konsultacje po szkoleniu
  • darmowa sesja coachingowa dla zainteresowanych
  • autorskie materiały szkoleniowe w formie elektronicznej
  • dostęp do platformy szkoleniowej
  • udział w profesjonalnym szkoleniu on-line
Szkolenie objęte jest usługą Coach on Demand Kliknij aby dowiedzieć się więcej.

Udostępnij:

Kontakt ws. szkolenia:

Zgłoszenie
Miasto:
Szkolenie online
Termin szkolenia:
17.05.24
Inwestycja:
690 PLN netto
Rabat:
2 uczestników - 5%
3 uczestników - 10%
więcej - porozmawiajmy

Polecane kursy i szkolenia otwarte

Termin gwarantowany
Termin:
data
23.04.24
data
1 dzień
Tytuł szkolenia:
Strengths-Based Manager – Talenty Gallupa w roli managera
Miejsce:
data

Szkolenie online,

wirtualna sala szkoleniowa
Inwestycja:
890 PLN
Termin gwarantowany
Termin:
data
25.04.24
data
1 dzień + konsultacje /coaching ustalany indywidualnie
Tytuł szkolenia:
Warsztat efektywności zespołowej Insights Discovery
Miejsce:
data

Szkolenie online,

wirtualna sala szkoleniowa
Inwestycja:
990 PLN
Termin gwarantowany
Termin:
data
26.04.24
data
1 dzień + konsultacje /coaching ustalany indywidualnie
Tytuł szkolenia:
Warsztat efektywności indywidualnej Insights Discovery
Miejsce:
data

Szkolenie online,

wirtualna sala szkoleniowa
Inwestycja:
990 PLN
Termin gwarantowany
Termin:
data
20.05.24
data
1 dzień
Tytuł szkolenia:
Zarządzanie czasem i organizacja pracy
Miejsce:
data

Szkolenie online,

wirtualna sala szkoleniowa
Inwestycja:
690 PLN

Wybrane referencje:

Kopalnia Wapienia Czatkowice - Grupa Tauron
Kopalnia Wapienia Czatkowice (Grupa Tauron) rekomenduje współpracę z firmą szkoleniową ZESPÓŁ EKSPERTÓW MANAGER (ZEM) z Krakowa, która przeprowadziła dla przedstawicieli kadry kierowniczej oraz specjalistów Spółki dedykowane szkolenia rozwijające kompetencje...
Zobacz referencje
PGE OBRÓT S.A.
szkolenie z zakresu „Integracja i komunikacja w firmie”. Szkolenie zrealizowane przez trenera ZEM - Panią Małgorzatę Pelczar zostało przeprowadzone bardzo starannie a dodatkowo w innowatorski sposób połączyło teorię z praktyką. Chcieliśmy podkreślić, iż...
Zobacz referencje
Holiday Inn Kraków City Center*****
Holiday Inn Kraków City Center ***** rekomenduje współpracę z firmą szkoleniową ZESPÓŁ EKSPERTÓW MANAGER (ZEM) z Krakowa, która przeprowadziła dla przedstawicieli kadry kierowniczej Hotelu szkolenia zamknięte rozwijające  kompetencje z zakresu...
Zobacz referencje
Wyższy Urząd Górniczy (cykl szkoleń)
Możemy polecić firmę ZEM jako organizatora, który zapewni wysoki poziom prowadzonych szkoleń.
Zobacz referencje Zobacz referencje Zobacz referencje
Uniwersytet Jagielloński
Z przyjemnością rekomendujemy ZEM jako solidnego i wiarygodnego partnera w realizacji programów szkoleniowych dla pracowników. Wysoka elastyczność, ponad 25-letnie doświadczenie na rynku szkoleniowym oraz otwartość wobec klienta stanowią niewątpliwie...
Zobacz referencje Zobacz referencje
PGE Dystrybucja SA
Firma szkoleniowo-doradcza ZESPÓŁ EKSPERTÓW MANAGER wyróżnia się dużym profesjonalizmem i zdolnościami organizatorskimi w zakresie realizacji zlecanych szkoleń. Najlepszym wskaźnikiem jakości realizowanych przez nią zadań są wysokie oceny i opinie...
Zobacz referencje
GRUPA AZOTY ZAK SA. (cykl szkoleń dla kadry menedżerskiej)
Zobacz referencje Zobacz referencje Zobacz referencje Zobacz referencje
PGNiG TERMIKA S.A
Kurs został przeprowadzony przez trenera ZEM: Panią Małgorzatę Pelczar. Wiedza została przekazana w sposób praktyczny i przystępny. Uczestnicy z dużym zaangażowaniem brali udział we wspólnym rozwiązywaniu problemów i warsztatach mających na celu aktywną...
Zobacz referencje
Państwowy Fundusz Rehabilitacji Osób Niepełnosprawnych
Zajęcia prowadziła Pani Małgorzata Pelczar, która była bardzo dobrze przygotowana, wykazała się profesjonalizmem i zaangażowaniem. Program szkolenia był dostosowany do potrzeb uczestników i w pełni odpowiadał ich oczekiwaniom.
Zobacz referencje
Agencja Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa
Cały projekt szkoleniowy objął łącznie 570 osób i zrealizowany został w 68 dni szkoleniowych. Szkolenia przeprowadzone zostały przez 14 trenerów - ekspertów. KOMPLEKSOWY PROJEKT SZKOLENIOWY Z ZAKRESU:  Przywództwa (24 dni) ...
Zobacz referencje
Małopolska Agencja Rozwoju Regionalnego S.A.(cykl szkoleń)
Zobacz referencje Zobacz referencje
Regionalny Ośrodek Polityki Społecznej w Krakowie
Zobacz referencje Zobacz referencje Zobacz referencje Zobacz referencje
Świętokrzyski Urząd Wojewódzki w Kielcach
Szkolenie zostało przygotowane i przeprowadzone starannie pod względem organizacyjnym i merytorycznym, a Firma dokładnie wywiązała się z postanowień umowy szkoleniowej.
Zobacz referencje
Uniwersytet Łódzki
Cykl 17 szkoleń dla Uniwersytetu Łódzkiego. Zarządzanie zespołami ludzkimi  Zarządzanie czasem Podstawy coachingu społecznego cz. I Podstawy coachingu społecznego cz. II Zarządzanie zmianą w organizacji  Zarządzania informacją w...
Zobacz referencje Zobacz referencje
Varsovia Capital SA / Polska Agencja Inwestycji i Handlu S.A.
Warsztaty “Sztuka negocjacji / sprzedaży produktów” przeprowadzone na podstawie gry szkoleniowej. Na szczególne podkreślenie zasługuję wysoki poziom i umiejętność zbudowania przez Panią Małgorzatę Pelczar otwartej i dobrej atmosfery podczas zajęć.
Zobacz referencje
Uniwersytet Pedagogiczny w Krakowie (cykl szkoleń)
Rekomendujemy Panią Małgorzatę Pelczar jako doświadczonego trenera o dużej wiedzy merytorycznej, nawiązującej łatwy kontakt z uczestnikami szkolenia i posiadającej umiejętność motywowania grupy.
Zobacz referencje Zobacz referencje
TAURON Dystrybucja S.A.
Trener Małgorzata Pelczar zaprezentowała wiele cennych wskazówek i rozwiązań, przydatnych w pracy(..)znakomita umiejętność przekazywania wiedzy łączyła się z możliwością odkrywania siebie, to co było nieświadome stało się świadome
Animex Foods
Pani Małgorzata jest tak kolorową osobą z pozytywną energią, że po powrocie do pracy / domu będziecie naładowani dużą ilością pozytywnej energii. Mogę śmiało polecić firmę szkoleniową ZEM
Masz pytania?
Zadzwoń lub napisz!

Zaufało nam już ponad 10 000 FIRM I INSTYTUCJI